Få balans med den mentala tallriksmodellen – före och efter semestern

Varför går semestern så fort? Varför kan jag inte slappna av första dagen? Varför blir jag alltid sjuk på semestern? Varför ägnade jag hela semestern åt att doomscrolla på mobilen (och svara på jobbmejl)?

Att växla om från vardag till ledigt – och tvärtom i slutet av semestern – är ibland svårare än vi tror. Men det finns sätt att släppa arbetet och få en semester där hjärnan är i mer balans.

Sissela Nutley, expert inom hjärnforskning och psykologi, har skrivit böckerna Hälsosegrar – den vetenskapliga vägen till ett friskare liv och Distraherad – Hjärnan, skärmen och kraften bakom, ger några enkla tips för att skapa en mjukare övergång mellan arbete och semester.

Ett förslag är att använda tallriksmodellen och då pratar vi inte om hur din grilltallrik ska se ut, utan om den mentala tallriksmodellen.

Inför semestern

Kan du ha det klart innan midsommar? Känns det igen? Kunden/chefen/din kollega vill gärna ha en leverans innan hens egen semester, samtidigt som du själv behöver avsluta och så var det ju planeringen av den där kubbtävlingen till midsommarfirandet …

– Ibland har vi ganska höga stressnivåer när semestern kommer för vi pressar på lite extra för att beta av det sista innan vi går så att vi kan slappna av. Då brukar vi få inleda semestern med att bli sjuka. 

– Det är visserligen skönt att kunna avsluta saker, men riskerar det att bli för mycket kan en annan strategi istället vara att justera förväntningarna och istället göra klart en delmängd, göra en bra överlämning eller plan för hur arbetet lätt kan återupptas efter semestern. Så ett tips att tänka på inför semestern är snarare en långsam nedtrappning än att köra in i kaklet.

Behöver verkligen din kund/chef/kollega leveransen innan midsommar, eller är det okej att lämna en del innan och en del efter?

– Sen är det klokt att sätta en autoreply på mailen som klargör förväntan på svar på ett tydligt sätt.

Under semestern

Du ligger i hängmattan tre dagar in, antagligen lätt sjuk, och sträcker dig efter mobilen. Det plingar till i inkorgen och du ser den röda siffran av olästa mail ticka uppåt. Stressnivån från dagarna innan midsommar kommer tillbaka. 

– Ändra i dina digitala vanor så att du inte fortsatt råkar hamna i jobbets inkorg, till exempel genom att ta bort inkorgen från mobilen eller flytta appen in i en mapp under semestern.

– Se över dina allmänna mobilvanor och om du vill ändra något, gör inställningar på mobilen som kan stötta dig till mer hållbara vanor, till exempel sömnläge, testa grey-scale eller en blockeringsapp som skapar en fördröjning när du försöker öppna en "tidstjuvsapp".

Om du har ett osunt mobilanvändande kan det också vara klokt att stänga av notiser, radera appar och sätta tydliga tidsramar för din skärmtid.

I slutet av semestern

En helg kvar och du ska infinna dig på kontoret kl 08:30 på måndag morgon. En lätt ångest smyger sig på, det blev ju ändå bra på semestern och du kunde ägna dig åt det du gillar. Ska du ge upp det nu för 47 veckor av vardag och arbete? Klart det kan kännas tungt. 

– Stanna upp och fundera över vad du vill ge mer plats i vardagen efter semestern. En självskattning av "den mentala tallriksmodellen" kan vara ett sätt att börja.  Gör sen en plan som omvandlas till aktiviteter i din kalender för hur du vill att vardagen ska se ut efter semestern. Gör en förändring i taget.

I den mentala tallriksmodellen, som lärverktyget Det syns inte har skapat, ingår delarna: Sömn, chilltid, hjärnvila, motion, aktiviteter, relationer och fokustid.

Alla delarna är viktiga men vissa, exempelvis sömn, kräver mer tid än andra. Du behöver inte bocka av alla delar av tallriksmodellen varje dag, men försök att skapa en regelbundenhet. Vissa delar går också att kombinera – som relationer och chilltid. Har du det extra stressigt under en viss period, kan du behöva mer hjärnvila.